Os exercícios físicos para aumentar a potência são projetados para o treinamento diário dos músculos e tecidos moles responsáveis por uma ereção rápida e estável. Os exercícios de potência em casa são indicados para homens de todas as idades para manter um bom fluxo sanguíneo para os órgãos genitais e prolongar seu excelente funcionamento. O treinamento pode ser feito em casa ou você pode sentar no quintal ao ar livre, se o homem mora no setor privado. Enriquecer o corpo com oxigênio só aumenta o efeito terapêutico. Consideremos todos os tipos de atividade física destinados exclusivamente à metade masculina da população.
Há um grande número de exercícios físicos para potência, que são amplamente utilizados por homens que desejam eliminar eles mesmos os problemas de ereção ou usam o treinamento para fins preventivos. Considere os exercícios mais eficazes para aumentar a potência, cuja implementação melhorará a função erétil e, assim, a qualidade da vida íntima.
Bombas de pênis e músculo de Kegel
Este exercício é feito pela manhã. Durante o despertar do sono, a maioria dos homens saudáveis experimenta excitação sexual involuntária. O pênis está em um estado elevado e será preenchido com ainda mais sangue pelo menor toque ou fantasias eróticas. Não perca seu tempo. É necessário iniciar a ginástica para o pênis, que consiste nas seguintes ações físicas:
- concentre toda a atenção no trabalho do pênis e tente levantá-lo ainda mais alto (você pode usar pensamentos de natureza sexual, mas o principal é esticar os músculos do períneo para aumentar o estado de excitação).
- após cada levantamento do pênis, é necessário relaxar para que o órgão não fique sobrecarregado e depois repetir novamente;
- 15 repetições são realizadas todas as manhãs.
Recomenda-se manter um diário de treinamento e registrar os resultados do exercício para aumentar a potência. Após uma semana de tal ginástica, a ereção melhora em pelo menos 20% do estado anterior.
Aumento do tônus muscular de kegel
Não se trata de construir o sistema urogenital masculino, trata-se do fato de que este exercício recebeu o nome do famoso urologista que descobriu as fibras musculares responsáveis pela função erétil. Este é um tipo de ginástica de potência, que consiste na seguinte atividade física em um dos músculos exclusivamente masculinos do sistema geniturinário:
- Use dois dedos para sentir a área do períneo que fica entre o escroto e o ânus.
- Pressione a superfície da pele para que o pulso nos vasos sanguíneos seja sentido com os dedos (não é necessário pressionar a área perineal com força e as sensações devem ser extremamente confortáveis);
- os movimentos reflexos devem comprimir o ânus, de modo que, ao mesmo tempo, o músculo de Kegel, localizado na parte superior da zona íntima, seja alongado;
- Cada contração muscular é realizada com esforço e mantida em estado espasmódico por 2-3 segundos.
O número ideal de repetições é de 20 a 25 vezes. Na fase inicial, este exercício para aumentar a potência é melhor feito em 2-3 séries. Um homem deve estar na posição horizontal para que toda a carga vá exclusivamente para o assoalho pélvico e para o músculo responsável pela qualidade da ereção.
rotação pélvica
O exercício de potência masculina mais simples, cujo princípio é mover ativamente os quadris em torno de seu eixo. Esta técnica de atividade física melhora a circulação sanguínea nos tecidos dos órgãos genitais, adiciona energia e desenvolve a força masculina. É necessário aderir ao seguinte algoritmo de ações:
- fique em pé e endireite as costas;
- As pernas estão afastadas na largura dos ombros, as mãos estão presas ao cinto;
- Os movimentos circulares da pelve são realizados no sentido horário e depois na direção oposta.
Para cada direção, 40-50 desses movimentos devem ser realizados. O número de acessos não é limitado e é regulado pelo próprio homem. O principal é não exagerar. Este exercício para fortalecer a potência é particularmente útil para representantes do sexo masculino cujo tipo de trabalho está associado a um estilo de vida sedentário (motoristas, trabalhadores de escritório).
bicicleta aérea
Um exercício complexo para a impotência masculina, cujo desempenho não apenas mantém a saúde da área genital, mas também melhora o fluxo de sangue venoso das extremidades inferiores. A cobrança para aumentar a ereção é a seguinte:
- é necessário tomar uma posição horizontal para que as omoplatas toquem em uma superfície dura (é melhor usar o chão ou uma cama perfeitamente plana sem colchões macios);
- as mãos estão presas às articulações do quadril;
- as pernas e toda a pelve se elevam e o fulcro se desloca para a coluna torácica;
- Os membros inferiores realizam movimentos que imitam o ciclismo, mas somente neste caso as pernas cortam o ar.
O treino deve durar pelo menos 5 minutos. Um homem treinado pode fazer este exercício para melhorar a potência por um longo período de tempo. No momento de realizar esses movimentos, a próstata é fortalecida, desenvolve-se uma boa resistência dos músculos responsáveis pela estabilidade do pênis no momento da excitação sexual.
Andando nas nádegas
Um dos melhores exercícios de potência, cujo efeito pode ser sentido imediatamente. Este resultado é alcançado devido a um aumento acentuado no volume de sangue adicional para os órgãos localizados na região pélvica. A técnica para realizar essas atividades físicas é a seguinte:
- Você precisa se sentar no chão, endireitar as pernas, as costas também são mantidas o mais retas possível.
- cada membro inferior é levantado por sua vez, e o movimento para frente do corpo é realizado movendo as nádegas (de fato, todo esforço é feito para contrair os músculos da parte de trás das pernas);
- Esses movimentos são realizados até a completa impotência física e o aparecimento de fadiga severa dos músculos glúteos.
Com este exercício você pode perfeitamente aumentar a potência devido ao bom fornecimento de sangue aos testículos, próstata e tecido erétil do pênis. Para alcançar o efeito terapêutico máximo, você deve dedicar pelo menos 10 a 15 minutos por dia a esses exercícios simples de ginástica e, com o tempo, aumentar a duração do treinamento.
Agachamento largo
Os exercícios de potência relacionados ao agachamento para homens são os mais populares, pois são realmente úteis para manter uma boa ereção. Neste caso, recomenda-se treinar os músculos da zona íntima usando a seguinte técnica:
- Fique em uma superfície dura e plana, endireite as costas.
- coloque as mãos nos quadris e coloque as pernas a uma distância de 80 cm uma da outra;
- Depois de assumir a posição inicial, o homem realiza um agachamento profundo com as pernas afastadas.
- Cada repetição é realizada o mais lentamente possível para que uma fadiga confortável seja sentida em todos os músculos, desde a parte glútea do membro até o próprio pé.
O número recomendado de repetições é de 10 a 15 vezes. Homens com fibras musculares treinadas acharão mais fácil dominar esse tipo de treinamento, e iniciantes precisarão de 5 a 7 dias para se acostumar com a atividade física. Você pode aumentar ou diminuir o número de abordagens e repetições com base em seu próprio bem-estar, força e energia.
Levante as pernas acima da cabeça
Um exercício eficaz que você só precisa querer desenvolver, uma condição física relativamente boa e um centro de gravidade na forma de uma parede. O homem se deita de costas e realiza as seguintes ações:
- as pernas são levantadas e depois levadas atrás da cabeça (a ginástica lembra um pouco uma bétula, mas apenas os membros inferiores não são mantidos retos, mas avançam atrás da parte de trás da cabeça);
- para evitar lesões e estiramento excessivo dos músculos do pescoço, você deve fazer o exercício perto da parede para que possa sempre ter uma posição estável com os pés;
- deve permanecer nesta posição por pelo menos 10 minutos.
A essência deste exercício para aumentar a potência em casa é que o sangue venoso é drenado da região pélvica. Com o exercício regular, os tecidos da próstata rejuvenescem, exclui-se a ocorrência de estagnação da secreção sexual produzida por esse órgão.
barco
Os exercícios contra a impotência devem incluir não apenas a carga na área do assoalho pélvico e os músculos da zona íntima, mas também fortalecer a coluna, pois no escopo de seus processos estão as terminações nervosas que coordenam o trabalho dos centros do cérebro e órgãos genitais. O barco refere-se a este tipo de atividade física para melhorar a força masculina, e o princípio de sua implementação é o seguinte:
- o homem está deitado de bruços (a superfície deve ser firme e perfeitamente plana, por isso é melhor sentar no chão);
- uma respiração aguda é feita e as costas são arqueadas, enquanto os braços e as pernas são levantados (nesse momento a forma do corpo humano se assemelha a um barco);
- Em um estado de distração, você precisa ficar pelo menos 2-4 segundos, depois relaxar as costas e repetir novamente a tensão de seus músculos.
Este exercício pertence à categoria de aumentar a ereção, melhorando a transmissão dos impulsos nervosos do córtex cerebral para as terminações nervosas responsáveis pela sensibilidade peniana. É especialmente útil para homens que sofrem de distúrbios da coluna vertebral ou aqueles que sofreram lesão cerebral traumática.
elevando a pélvis
Um excelente exercício para homens que desejam melhorar a qualidade de sua vida íntima e estar sempre na vanguarda nos momentos de intimidade com uma parceira sexual. A técnica para realizar esta ginástica consiste no seguinte algoritmo de ações:
- é necessário deitar de costas e esticar os braços ao longo do corpo;
- Coloque os calcanhares no chão e levante suavemente a pélvis;
- Os pés e a coluna torácica permanecem no chão, e apenas a pelve e a coluna lombar se movem.
O que dá esse tipo de atividade física? Exercício para aumentar o desejo sexual, melhorar a circulação sanguínea na região pélvica, evitar a estagnação das secreções nos tecidos da próstata. Em combinação, todos esses fatores dão um efeito positivo na forma de uma ereção estável que ocorre nos primeiros segundos das preliminares antes do sexo.
debate
Exercícios para melhorar a potência podem incluir não apenas atividade física, mas também associados ao treinamento de centros cerebrais individuais responsáveis pela função erétil. Para aumentar a potência em homens com este tipo de exercício, você deve usar o seguinte algoritmo:
- deite-se na cama e tente relaxar o máximo possível (você pode ligar música romântica);
- dando rédea solta às fantasias eróticas, um homem deve representar as mulheres com as quais sonhou por tanto tempo;
- Dedos acariciam lentamente o pênis.
Com a ajuda de um método tão simples, você pode treinar com sucesso a potência nos homens, estimulando a atividade neural do cérebro. No momento da verdadeira intimidade com um parceiro, um homem experimenta forte excitação sexual imediatamente após toques semelhantes nos genitais.
agachamentos de pulo
Estes são exercícios eficazes para homens em casa, que são usados ativamente no cross-fit. Eles treinam a resistência dos músculos do assoalho pélvico, fortalecem os tendões perineais e assim melhoram a ereção. O princípio da realização de atividades físicas desse tipo é o seguinte:
- Você precisa ficar em uma superfície plana, endireitar as costas e colocar as pernas um pouco mais largas que os ombros.
- o homem agacha-se o mais baixo possível e, em seguida, rápida e bruscamente, endireita os joelhos e tenta pular o mais alto possível;
- O número de repetições deve ser de pelo menos 10 a 15 vezes no estágio inicial do treinamento e 25 a 35 vezes após uma semana de ginástica.
O primeiro efeito terapêutico ocorre já após 7 dias a partir do dia do início da atividade física. Fortalece os músculos da próstata, melhora o fluxo sanguíneo para o pênis. Uma ereção ocorre muito mais rápido e dura mais tempo durante a relação sexual.
Programas esportivos para potência
Como aumentar a força masculina com a ajuda de certos esportes? Quais exercícios você deve dominar para estar sempre no topo com sua amada mulher na cama? Além do treinamento de ginástica individual descrito acima, existem certos esportes que são mais adequados para fortalecer a potência. Eles podem ser usados para prevenir a impotência sexual e imediatamente após detectar os primeiros sintomas da disfunção erétil.
Qualquer homem que queira prolongar sua vida íntima e preservar a juventude dos tecidos dos órgãos genitais deve dominar pelo menos um dos seguintes esportes:
- natação (no momento do contato do corpo com a água, quase todos os músculos do corpo humano trabalham, a parte inferior se move especialmente ativamente, as nádegas são treinadas, é realizada uma massagem natural da próstata);
- andar de bicicleta (ao pedalar, os membros inferiores e as fibras musculares da virilha do abdômen estão envolvidos, o que garante um excelente suprimento sanguíneo para todos os órgãos do sistema urogenital masculino);
- agachamentos com pesos leves (é aconselhável usar uma barra ou halteres, cujo peso total não exceda 25-30 kg e certifique-se de usar um cinto de segurança que apóie a coluna lombar);
- sprinting (sprinting não é menos útil, mas corrida irregular por 100-200 metros com equipamento completo e retorno de energia intracelular tem um efeito mais benéfico nos músculos do assoalho pélvico, fortalece a próstata, aumenta a resistência durante a relação sexual).
Lembre-se de que cargas esportivas moderadas não apenas aumentam a potência, curam os órgãos genitais masculinos, previnem o envelhecimento prematuro de seus tecidos, mas também estimulam a produção mais ativa de testosterona pelas glândulas do sistema endócrino. Uma alta concentração desse hormônio sexual dá ao homem uma aparência sempre tonificada, tônus muscular em todas as partes do corpo, uma ereção forte e excelente libido.